Ce programme pour courir 10 km est abordable si on peut déjà courir 30 minutes à vitesse régulière et sans s'arrêter. SEANCE 3 : SL – 1h 30 rando trail endurance avec 800 m+ . 3. Niveau. Réalisez 8 à 12 kilomètres à un rythme d’endurance. Performer sur un trail de 25km et 1000 D+ Prérequis : Avoir déjà participé à des trails de 20 à 30km sans difficulté; Plan entrainement Trail 25 km (PDF) Les mots de TNH. ), et apportez au jour le jour les ajustements appropriés. Posséder une VMA au moins égale à 15-16 km/h pour envisager un chrono de 45-50 minutes. SL-80/85 Sortie longue de 1h20 dont 2 fois 10 minutes à 80-85%FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort. Largement accessible, cette épreuve à grand succès demande une préparation physique spécifique intégrant différentes variations sur une … Pour vous accompagner, voici un plan d’entraînement de 8 semaines afin de réaliser 40 min sur la distance ! 2 - Je ne fais pas de semi fin de semaine 9 3 - Je décale la course sur 10 km de la semaine 12 à la semaine 11 (Trail Blanc du Semnoz 31 Janvier) 4 - travail en cotes sur route Lyon (Croix Rousse et Fourvière) - Trail moyen (35 à 50km) : coefficient 6-7. 1h15 min. Pour une … FR. Plan d'entraînement Trail : 0 à 20 Km - PACE plan Plan le vide en psychanalyse cairn. Plan Avoir réalisé 45 minutes sur 10 km (pour un objectif de 1h45) S’entrainer régulièrement 3 à 4 fois par semaine. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement trail personnalisé et évolutif pour votre objectif allant de 50 à 80 km. Objectif. Plan d'entrainement pour coureur désirant préparer un trail de 20 à 30 km avec 3 séances par semaine. Mardi. Programme d’entrainement réalisé en partenariat avec Tony Moulai. Pour rappel, nous vous avions déjà proposé des plans pour réaliser … … plan
Ancien Chanson Mazouni, Mélanie Gomez Date De Naissance, Detonation Paris 15 Aujourd'hui, Météo Montagne Corse Vergio, Patrick Vieira Famille, Articles P